Gesund Wandern
Ausrüstungstipps
Zum Gipfelstürmen braucht man nicht nur eine gute Kondition, auch die richtige Ausrüstung und eine genaue Tourenplanung sind wichtig, damit man auch gesund wieder im Tal ankommt.
Die wichtigste körperliche Voraussetzung fürs Bergwandern ist eine gute Grundlagenausdauer. Die richtige Wandertechnik beim Gehen bergauf: kurzen Schritt und bergab längeren Schrittes. Bewährt haben sich auch die Wander-Teleskopstöcke, die die Gelenke entlasten können.
Wanderschuhe sollten weitgehend wasserdicht, mit einer kräftigen Profilsohle, knöchelhoch und so groß sein, sodass man beim Abstieg nicht vorne anstößt. Auch speziell gepolsterte Wandersocken aus Mischgewebe helfen, Druckstellen zu vermeiden. Die Kleidung soll einerseits vor Hitzestau und Hitzschlag schützen, andererseits verhindern, dass man sich unterkühlt. Wärme und Schweiß müssen nach außen transportiert werden. Nässe und Kälte hingegen dürfen nicht nach innen dringen. Am besten bewährt hat sich das "Zwiebelprinzip". Eine Garnitur zum Wechseln sollte man auf jeden Fall im Rucksack haben.
Was der Bergwanderer sonst noch mitführen sollte: Mütze und Handschuhe, wärmende Rettungsdecke, Erste-Hilfe-Set, Taschenmesser, Taschenlampe, Handy, gutes Kartenmaterial, verlässliche Tourenbeschreibung, Regenschutz (Schirm, Regenkleidung).
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