Nordic-Walking
Gesund mit Stöcken
Nordic Walking ist ein wahrer Stimmungsaufheller und ein Allround-Heilmittel für kleine Wehwehchen. Die Vorteile liegen auf der Hand: Es ist rasch erlernbar, doppelt so effektiv wie das Gehen ohne Stöcke, es löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich und entlastet den gesamten Bewegungsapparat. Des Weiteren verbessert es die Herz-Kreislaufleistung, schult die koordinierenden Fähigkeiten und gilt als perfektes Anti-Stress-Mittel. Wer bietet mehr?
Und so geht’s
Konzipiert wurde Nordic Walking als Sommertraining für Profi-Langläufer. Und wer’s schon mal probiert hat mit dem Langlaufen, der wird sich auch mit dem Walken nicht schwer tun. Rechter Arm und linkes Bein schwingen gemeinsam nach vorn, der Oberkörper ist leicht vorgebeugt, der Schritt länger als gewöhnlich. Den Stock in Höhe der Ferse aufsetzen und kraftvoll so weit wie möglich nach hinten durchschieben. Um die völlige Streckung des Armes zu erreichen, wird die Hand leicht geöffnet und der abschließende Stoß über die Stockschlaufe ausgeführt. Für Anfänger und Profis gilt gleichermaßen: Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen!
Tut gut, wirkt gut
Zu Wirkungen und erwünschten Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Arzt, Fitness-Trainer oder das Cooper Institut in Dallas, USA, das die Auswirkungen von Nordic-Walking-Training wissenschaftlich untersuchte. Fazit: 20%ige Steigerung des Energieaufwandes und des Sauerstoffverbrauchs, 6%ige Steigerung der Herzfrequenz. Anstrengender als stockloses Walken? Nein, sagten die Probanden.
| Sportart | Anzahl der Strecken | Gesamtlänge |
|---|---|---|
| Nordic Walking | 9 | 60km |
| Wandern/ Schneereifenwandern | 6 | 100km |
| Langlaufen/ Nordic Fitness Skiing |
3 | 26km |
| Rodelbahn | 4 | 20km |
