Nordic-Walking
I bastoncini che mantengono in forma
Il Nordic Walking è un vero toccasana ed un rimedio a tutto tondo per chi soffre di piccoli dolori. I vantaggi sono evidenti: facile e veloce da apprendersi, è doppiamente efficace rispetto alle camminate senza bastoncini, scioglie i muscoli irrigiditi nella zona delle spalle e della nuca e alleggerisce l’intero apparato motorio. Inoltre migliora le prestazioni del sistema cardio-circolatorio, educa alla coordinazione ed è riconosciuto come il perfetto agente anti-stress. Cosa si può desiderare di più?
Come funziona
Il Nordic Walking è stato concepito come training estivo per i professionisti dello sci da fondo. Coloro che avessero già provato a praticare lo sci di fondo, non dovrebbero incontrare alcuna difficoltà. Il braccio destro e la gamba sinistra vengono lanciati in avanti, assieme, il busto è leggermente inclinato, il passo è più lungo rispetto al normale. Il bastoncino viene mantenuto all’altezza del tallone e viene spinto all’indietro con energia, ovvero più indietro possibile. Per conseguire l’allungamento completo del braccio, la mano è leggermente aperta e la spinta finale viene eseguita con l’aiuto del bastoncino. Per principianti e professionisti vale lo stesso monito: non dimenticare il riscaldamento e la tensione dei muscoli!
Benefici evidenti
Per conoscerne gli effetti, e gli effetti collaterali auspicabili, basta rivolgersi al proprio medico curante, al proprio fitness trainer oppure all’istituto Cooper Institut di Dallas, USA, che ha svolto una ricerca scientifica sul Nordic Walking. In sintesi si è rilevato un incremento del 20% del dispendio di energia e dell’impiego di ossigeno e un aumento del 6% della frequenza cardiaca. Per chi, a questo punto, pensasse che l’allenamento possa essere più faticoso del tradizionale walking, si rimanda alla risposta dei partecipanti: assolutamente no, sostiene il campione intervistato.
| Sport | Numero delle piste | Lunghezza totale |
|---|---|---|
| Nordic Walking | 9 | 60km |
| Trekking con racchette da neve | 6 | 100km |
| Piste da fondo/ Nordic Fitness Skiing |
3 | 26km |
| Piste da slitta | 4 | 20km |
